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南京哪家医院治焦虑症?焦虑症的自我调节方法有哪些?

发布时间:2018-11-16 13:38 来源:南京焦虑医院指南

  南京哪家医院治焦虑症?焦虑症的自我调节方法有哪些?焦虑了,该怎么办,生活中很多原因导致我们出现焦虑的情绪,当出现这种症状的时候我们应该怎么做到自我调节呢?下面就来一起看看医生的建议吧!

焦虑症

  深呼吸: 当患者感觉到自己的情绪紧张时,这时候也就不妨作深呼吸,放松自己的身心情绪,有助于焦虑与紧张。因为焦虑发作之后脉搏加速、呼吸加快。因此深呼吸的时候随着呼吸身体就会一起一伏,慢慢的可以迫使人体减缓呼吸速率,使身体感觉到这种不良的焦虑已过去。

  活动下颚和四肢: 因为焦虑症发作患者常常会紧咬牙关,因此患者不妨放松下颚.自己把牙床来回左右摆动一段时间。松弛肌肉的同时还能够纾解压力。还可以做一下其他的运动,做一下扩胸运动,上下转动双肩,运动的同时配合深呼吸,缓解肌肉紧张。

  保持乐观:很多患者在遇到了问题之后就会感觉到压力很大,当患者感觉到情绪上焦虑压抑的时候,常常是因为缺乏信心的原因导致的,一定要重拾信心,肯定自己,相信自己能行,想象自己过去美好的时光,幻想这也是一种纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己挣躺在暖暖的大浴缸当中,洗舒服的泡泡浴,也许会有意想不到的效果。

  有焦虑症的患者一定要注意的就是多休息,拥有健康的睡眠质量和睡眠充足也是减轻焦虑的一剂良方。虽然焦虑症的患者发作之后不易办到,因为主要还是因为紧张的情绪导致患者难以入眠。但患者一定要运用放松自己的方法,让睡眠充足,防止继续加重症状

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