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生活中怎样预防焦虑症

发布时间:2018-08-15 13:52 来源:南京焦虑医院指南
  生活中怎样预防焦虑症?焦虑症离我们并不远,每个人有时都会有一些焦虑情绪。根据临床统计显示,焦虑症已经成为临床发病率高的心理疾病之一。那么,一起来了解一下在我们的生活中可以做哪些事,来预防心理焦虑障碍呢?
 
  1、多运动 你将惊讶运动及休息带来的效果。作运动可烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来,它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来,它让肌肉疲劳,也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益,十天半个月才运动一次,是不会有效果的,一定要能定时定量。
 
  2、按摩 按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经,将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。大部分人在处于焦虑时,会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环:焦虑产生肾上腺素,使肌肉紧缩,结果导致更多肾上腺素生成,使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌,然后按摩数分钟。
  3、洗热水澡 热水可焦虑反应。当我们紧张与焦虑时,流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环,帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应,使血液远离四肢,结果徒增焦虑与紧张。
 
  4、听音乐 音乐不仅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悦,使你积聚的压力得到释放,是对抗焦虑的好帮手。
 
  5、培养个人嗜好 从事业余嗜好是纡解心情的方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事,比如养花、钓鱼、画画、下棋等。
 
  生活中怎样预防焦虑症?以上介绍了关于生活中如何缓解焦虑症。其实治疗焦虑症没有难度,总之就是多放松,多散散心,陶冶自己的情操,渐渐的就会缓解了。后,祝广大患者都能早日康复。
 
  
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