南京焦虑医院指南 > 焦虑症 > 焦虑预防 >

如何预防考前焦虑症

发布时间:2019-07-31 14:35 来源:南京焦虑医院指南

  很多人在面临一些重要的考试时,都会出现情绪激动、内心紧张不安的情况,例如:中考高考以及考研等等,因为这些考试在一定程度上会改变一个人的命运,因此大家都很注重,同时也担心怕自己发挥不好,引起在考前世界焦虑,那么具体,如何预防考前焦虑症呢?学会这点很关键。

  ,适当运动

  在备考之余,尽情地玩耍,无忧无虑地安排自己的闲暇时光,放松疲劳,缓解心情。备考虽然压力大,但一定要调整好心态,做好迎接的准备,适时放松,才能以最佳的姿态备考。

  第二,注意饮食

  注意饮食。考生在考试前由于紧张的学习、过度的劳累,身体消耗过大,为了让身体呈现最佳状态,进而获取理想的成绩,平常均衡的饮食必不可少。早上多吃含蛋白质高的食物,如牛奶、豆类、蛋类等,将有助于大脑思考,增强记忆力。如果看书累了,想吃点宵夜,最好选择富含蛋白质的食物。避免吃生冷的饮食,也不可贸然进补,以免因肠胃不适影响考试。

  第三,缓解压力

  缓解压力。倾吐是最佳宣泄心理压力的方法。找一个知心的人倾吐,就不会让自己处于无助的状态,也能因此让自己的压力获得疏解。除此之外,还可以静下心来,沉思冥想,放松身体舒缓紧张的压力。

  第四,规律作息

  告别恼人的失眠。考试前应有规律的生活睡前避免喝咖啡、浓茶等提神饮料,可喝杯牛奶,帮助睡眠。此外,睡前做一些深呼吸等轻微的运动,也可以帮助入睡。

  第五,洗热水澡缓解疲劳

  热水可焦虑反应。当我们紧张与焦虑时,流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环,帮助身体放松。冷水的作用则恰好相反。

  第六,自我暗示

  大家要正确认识自我,不要只看到自己的缺点忽略自己的优点。我们要对自己自信,相信自己可以的,不断鼓励自己,这样子我们才能够更加淡定从容。考试的时候,我们要学会自我暗示,心态要放好,不要太看重考试成绩,这样子效果反而会更好。用自信积极的态度来对待考试,紧张的情绪就自然而然消失了。

  温馨提示:如何预防考前焦虑症呢?今天小编为大家提供了一些预防的小妙招,希望对各位考生朋友有所帮助,凡是不必过于紧张,保持平稳心态做才能更好的发挥,否则容易方寸大乱。

焦虑症 更多 >