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焦虑症的预防方法具体是什么呢

发布时间:2017-12-02 11:14 来源:南京焦虑医院指南
    焦虑症的预防方法具体是什么呢?焦虑症是心理疾病中的一种常见疾病,在如今高速发展的时代下,焦虑症的发病率高攀不下,无论是学习上还是工作上,患上这种病的人越来越多。这种疾病的发病原因有很多,在日常生活中我们怎样去预防和应对这种疾病呢?
 
    点要问你自己,你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。
 
    第二点就是,你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。所有这些都有不确定性,你没有的把握,但你基本上能打个好赌。
 
    第三点得识别你的期望是什么,挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。
 
    第四点是看看你焦虑的范围,否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家,你就不能生活?
 
    第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
 
    第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感,特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源:工作中需要更多的友爱和赞赏,需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
    如何应对焦虑症?
 
    其一,现实性或客观性焦虑。如爷爷渴望心爱的孙子考上大学,孙子目前正在加紧复习功课,在考试前爷爷显得非常焦急和烦躁。
 
    其二,神经过敏性焦虑。即不仅对特殊的事物或情境发生焦虑性反应,而且对任何情况都可能发生焦虑反应。它是由心理——社会因素诱发的忧心忡忡、挫折感、失败感和自尊心的严重损伤而引起的。
 
    其三,道德性焦虑。即由于违背社会道德标准,在社会要求和自我表现发生冲突时,引起的内疚感所产生的情绪反应。有的老年人怕自己的行为不符合自我理想的标准而受到良心的谴责。如自己本来是被周围人认为是一个德高望重的人,但在电车上看到歹徒围攻售票员时,由于自己势单力薄,害怕受到伤害而故意视而不见,回来后,感到自己做了不光彩的事,深感内疚,继而坐立不安,不断自责。
 
    焦虑症的预防方法具体是什么呢?以上为大家详细介绍的就是有关应对焦虑症的几种常见方法,希望对大家能有一定的帮助。很多时候焦虑症所担忧的事情都是没必要的,虽说要未雨绸缪,但也无需太过于杞人忧天。一定要端正心态,时刻保持愉悦的心情。
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