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如何预防考试焦虑症

发布时间:2019-08-06 14:45 来源:南京焦虑医院指南

  考试焦虑症虽不是什么大问题,但也要注意多加调理,如果遇到大型的考试时,例如:中考、高考,如果一直处于紧张的状态之下,是会影响正常发挥的,对以后的人生命运可能会造成一定的影响,所以考试前做好这方面的预防工作是很重要的,那么具体,如何预防考试焦虑症呢?下面就一起来看看吧。

  预防考试焦虑症的方法

  1、转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。这些方法都可以很好地预防考试焦虑症的出现。

  2、深呼吸法。端坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时候,要想到自己喜欢的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等。如此做几分钟,对于预防考试焦虑症大有好处。

  3、肌肉放松法。端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,最后睁开眼睛,抛开沉重感,体验一下轻松的感觉。把自己的身心都放轻松,考试焦虑症自然就不会出现了。

  4、考试焦虑症的预防还包括确立自信。考试前几天,最重要的不是考虑复习得是否全面,而是问一下自己是否有自信心。复习不可能做到百分之百的充分、全面,重点内容基本掌握就可以了。一是教师明确指定的反复强调的重要内容,二是自己最薄弱的多次做错的地方。

  如何预防考试焦虑症?可采用转移目标法、深呼吸法、肌肉放松法等等来进行自我心境的调理,通过训练让自己慢慢放松,考前做好相关的准备,考试时就不会过于紧张了。

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