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精神焦虑症的自我治疗法

发布时间:2018-04-20 16:37 来源:南京焦虑医院指南
  精神焦虑症的自救是怎样的,人们也会面临生活、工作中许多问题,虽然生活质量跟上了时代的发展,但是随之而来的便是各种压力,遇到各种各样的问题,进而导致环境改变人的心态以及内心受到刺激,从而易出现精神焦虑症。心病还是心药治,这是很典型的一种心理疾病,要想得到,重要还是自我治疗,自己从困境中走出来才是得以康复的好办法。
  随着生活质量不断提高的同时,特别是当代的白领,工作狂,由于受压于高层之下,压力不断增加,也有可能因为生活方方面面而长期处于精神紧张状态,从而诱发精神焦虑症。总而言之,精神焦虑症是一种心理问题,若想得到,心病还是心药治。那么,精神焦虑症的自救方法有哪些呢?
 
  精神焦虑症的自我治疗法
 
  自救法对于治疗心理问题引起的疾病是一种非常有效的方法,包括多方面,希望各患者必须从自身做起,才有利于病情得到缓解。自我放松,要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来,适当放松心态。比如在精神稍好的情况下,尽可能去幻想不同危险情形的场景,多次重复幻想,然后想象着自己要怎样去面对,鼓起自身勇气去克服,从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉,之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解,精神会向积极一面发展,随着时间的推移,会慢慢忘记这些担心的事情,从而使精神焦虑症得到控制。
 
  再而,自我多次反复反省。很多病患者对某些情绪体验或者欲望产生限制,不能得到自由松弛心态,随之就会在压抑之中潜伏,久而久之,便产生了精神焦虑症。这必须一定要自己去克服,去战胜。特别在不知原因时产生的焦虑,就必须进行自我多次反省,把潜意识中引起痛苦的事情说出来或者发泄出来,千万不可憋在心上,这才有利于从精神焦虑中走出来。
 
  处于紧张情绪的时候,不妨让自己深呼吸,不失为一种好的自我治疗方法。无论面对什么难题,都要学会让自己放松心态去处理,深呼吸能让自身舒解压力焦虑与紧张。对于患者来说,更是一种好的自我治疗方法,当感到焦虑时,呼吸变得急促,脉搏跳动加速,而深呼吸有助于减缓呼吸速率,使得焦虑症得到缓解作用。同时,要让自己保持乐观,增强自身自信心,减少自卑感。肯定自己完成和应付事物的能力,多点鼓励自己,如“我能行”“我一定可以做到”等等。自信心足够大了,就会降低精神焦虑程度,直到终会驱逐焦虑。
 
  另外,也要学会转移自己的注意力以来缓解症状,自我刺激。在发病时,患者可自我刺激,转移自己的注意力,把注意力放在其他事情上。如在大脑不经意胡思乱想时,就可以让自己读一本读物,或者出去走走散心。后,必须要警惕患者一点的就是保持睡眠充足,多休息及睡眠充足是减神经轻焦虑的一种“良药”。患者要正确认识到焦虑症的根源,不建议盲目使用药物,但逼不得已时可及时就医,在医生的指导下服用药物,但正确的自身治疗不失为一种良方。
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