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自我松弛疗法克服焦虑症

发布时间:2017-10-26 15:07 来源:南京焦虑医院指南

  焦虑症是一种常见的精神心理疾病,他的发病与很多原因有关,其中压力过大是一个重要的原因。因此,治疗焦虑症采用心理治疗是非常关键的,自我松弛疗法是心理治疗的一种,患者自己即可在家实施。

  

自我松弛疗法克服焦虑症

 

  焦虑症的自我松弛疗法有以下几种方法:

  ,深呼吸法:患者端坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时候,要想到自己喜欢的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等,如此做几分钟,即可紧张情绪。

  第二,听音乐:在焦虑症患者心烦时不妨听些舒缓的音乐,如找一个宁静的地方,选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听,让自己全身心融入到这些美妙的音乐中,让身心得到放松。

  第三,想象法:夜深人静之时,在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色,一种代表紧张、压抑(如红色、黑色等),另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛,幻想你的肌肉中全是紧张的颜色,接下来,想象那个能使自己放松的颜色,当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时,代表你已全然放松下来。

  第四,转移目标法:首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

  第五,肌肉放松法:端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,后睁开眼睛,抛开沉重感,体验一下轻松的感觉。

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