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有效缓解焦虑症的方法有哪些

发布时间:2017-10-11 10:35 来源:南京焦虑医院指南

  有效缓解焦虑症的方法有哪些?焦虑症是生活中非常常见的一种情绪,如长时间不治疗,会对焦虑症患者的心理造成非常大的伤害,所以为了能够缓解焦虑症患者的症状,建议各位生活中要增加自信、放松心情,那么有效缓解焦虑症的方法有哪些呢?很多人对此并不是十分了解,下面我们针对此问题进行具体介绍。

  有效缓解焦虑症的方法如下:

  1、自我反省:有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,焦虑症患者必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

  2、自我刺激:焦虑症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,焦虑症患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

  3、自我催眠:焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

  4、增加自信:自信是神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此作为一个神经性焦虑症的患者,必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是终驱逐焦虑。

  5、自我松弛:焦虑症患者需要从紧张情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

  以上就是有效缓解焦虑症的方法有哪些的具体内容,相信大家已经有所了解,只要各位焦虑症患者能够及时到正规医院进行治疗,生活中做好正确的护理工作,那么治疗焦虑症的效果还是很好的。

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