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教你五招轻松应对考前焦虑症----

发布时间:2017-12-29 11:24 来源:南京焦虑医院指南

前不久有一位高二的小伙子来我这里治疗,他告诉我马上要期末考试了,晚上过了1点才能入睡,早上5点不到就醒了,可是自己的成绩一直平平,加上家长许诺了自己期末考好了就带他去厦门玩。可是一想到考试,就心慌焦虑,看书总走神,记忆力也不好,他很无助,不知道自己该怎么办?北京朝阳医院临床心理科顾秀玲

听了这位同学的描述,让我不由得想起,14年发生在索契冬奥会上的一幕。在花样滑冰团体和女子单人滑两场比赛中,日本名将浅田真央被寄予厚望。她曾在上一届温哥华冬奥会上,完成了空中连续旋转三周半的高难动作,技惊四座。但在这次的两场比赛中,她都出现重大失误摔倒在冰面上,与奖牌无缘。赛后,浅田真央自己说:“紧张,压力大,在没有整理好心情的状态下上场比赛,是失利的重要原因。”可以说,浅田真央不是输在技术上,而是被心理压力击垮了。

人生如赛场,同学们在临考前有一定程度的紧张或焦虑,都是正常现象。更何况,适度的紧张还可以维持学习的兴奋性,提高学习效率,激发学习潜能。但一旦心理压力过大,出现前面同学提到的——心悸心慌,吃不下饭,睡不着觉,梦魇,记忆力下降等考前焦虑症的表现,就要引起重视及时调整了。2012年高考前夕,湖北曾有一个班因压力过大,集体在教室内打吊瓶补充氨基酸,被称为“牛吊瓶班”。遗憾的是,该班5O多名学生,在这年高考中因压力过大均发挥不正常,无一人达到一本线。

那么,怎样克服高考前焦虑症呢?教你五招轻松来搞定。

招:认清自己:心理学有个“苏东坡效应”,源于“不识庐山真面目,只缘身在此山中”。是指一个人如果对自己的学习成绩没有正确认知,树立过高目标,就会产生严重的焦虑情绪。因此,应善于客观评价自己,正确认识自己的成绩,制定可行的学习目标。

第二招:积极自我暗示:如“我能行”、“我看好我自己’’等,可以增加自信,克服焦虑,这在心理学上叫自我成功的预言。有这样一个

故事:在古代,有个考生进京赶考夜宿客栈,梦见有个东西落下来了,

醒来后很丧气,觉得是不是要“落第(地)”,就不想考了。客栈老板

知道后说,好呀,这不正代表状元落入你囊中吗?考生听后信心满满去考试,结果考进了前。

第三招:适量运动:运动可以一些导致焦虑的化学物质,使精

神放松,心情愉悦。还可以试着学会“调整呼吸”。坐着或者躺着,先缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。它能放松心情,对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。

第四招:做感兴趣的事情。同学们觉得天天看书很单调、很烦,不

妨适当的时候放下手头的功课,做一些感兴趣的事情,如听音乐、看电视、读小说等。

第五招:情感宣泄。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。

把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,都能缓解焦虑情绪。高考是一次人生的调整,不是命运的定格。希望同学们在这个有意义的过程中,体验到的是辛苦,而不是沉重。要做到,成亦英雄败亦荣。

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