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焦虑症的自我治疗 7个妙招缓解焦虑

发布时间:2017-12-09 16:21 来源:南京焦虑医院指南
  焦虑症的自我治疗 7个妙招缓解焦虑?在生活中总有一些人经常抱怨自己这里不好哪里不好、而且异常的忧虑一些事情,这就是属于焦虑的一种情况,被称之为焦虑性神经症,俗称焦虑症。焦虑症是神经症这一大类疾病中常见的一种,这种疾病主要是以焦虑情绪体验。焦虑症该如何是好?治疗焦虑症有哪些小妙招呢?
 
  很多时候很多人都会感觉自己不幸福,但是有的人却感觉自己很幸福。以下就是缓解焦虑的有效方法。
 
  1、幻想
 
  这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
 
  2、肯定自己
 
  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
  3、大笑
 
  在生活中不要憋着自己,想笑就要笑,千万不能因为压抑的情绪控制自己,大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低,可以提高身体的免疫力。
 
  可以看笑话书,看喜剧电影,回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实,当你预感即将大笑时,焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。
 
  4、哭泣
 
  哭一哭有好处,因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢,不过哭泣时宜轻声。
 
  5、深呼吸
 
  深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是用5秒吸气再用5秒呼气,几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来,还有利于心血管系统的健康。
 
  6、音乐
 
  很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情,其实这是一种很好的方法,心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐,这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。
 
  7、体育锻炼
 
  包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等,都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持,就会在需要发泄的时候知道自己想做什么。
 
  焦虑症的自我治疗 7个妙招缓解焦虑?以上就是我为大家准备的关于缓解焦虑症的一些小方法,希望可以帮助到大家。在此祝大家身体健康,万事如意!
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