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如何对抗焦虑

发布时间:2017-12-09 15:15 来源:南京焦虑医院指南
  如何对抗焦虑?我们都不喜欢焦虑,过分的焦虑时,它就会形成焦虑症。焦虑它会让我们的生活和工作都受到不同程度的影响,焦虑是一种通用的情感货币,任何的情感,我们都能通过焦虑感受到。焦虑是大脑给我们的提醒,防御机制,研究也表明,一定程度的焦虑能让人表现更好。适当水平的焦虑能帮助我们更客观的认识处境,而不是只看到好的一面。经常焦虑的人也被证实智商更高,尤其是表达方面。然而,如果你的焦虑已经超标,尝试我们为你提供的方法吧。
 
  如何对抗焦虑
 
  1.少玩微信
 
  小龙同志说:“微信越来越让一些人感到焦虑与焦躁,甚至神经质,永远有处理不完的信息。”看来微信带来的焦虑远比我们想象中严重,那么,你有没有被淹没在未读信息的海洋中呢?你可以关闭朋友圈功能通过关掉朋友圈可以帮助我们过滤掉绝大数可能引发焦虑的信息,重点关注的朋友,可以在聊天窗点进去看他的朋友圈,也可以一个月开几次朋友圈,看完又关掉。关闭信息提醒功能当你集中精神工作时,微信消息不断的震动和响声会打断我们的工作,降低效率还给我们带来大量的焦虑情绪。关掉信息提醒功能,一天只统一回复1-2次微信。有人会问,如果有人找我怎么办?一般来讲,微信上找你的事情肯定不会是重要的事情,重要的事情往往会通过电话联系上你的,这点请放心。手机卸载微信,用IPAD上微信绝大多数的同学都在手机上用微信,因为很方便,如果你统计一天打开微信的次数,你会把自己吓一跳。么,为什么要用IPAD来上呢?因为,IPAD的微信用户体验实!在!太!差!了!你就不会特别想用它,自然就会降低使用微信的频率了。
  2.做不动脑只动手的事情
 
  我们的焦虑是由大脑发出的,当我们花时间在动手的事情上时,我们的大脑能得到适当的放松,对降低焦虑有明显的作用。
 
  搞清洁:房间,浴室,镜子,刷一次后立马让你成就感爆棚
 
  运动:跑步,踢球,跳舞,跳绳,一切你爱的运动都行
 
  手工:木工,编制,乐高,咖啡,烘培,种植
 
  服务自己:按摩,涂指甲油,做个面膜
 
  试试这些事情,你的焦虑感会大大降低。
 
  3.正念冥想
 
  正念冥想有很多种方法,比如数呼吸、观察自己的思维、步行冥想、躯体扫描等等,都是常用的方法。正念练习的引导语大多并不复杂,但做起来却并不简单,因为这些冥想的要求经常会挑战我们现代人的思维和行为模式,而正是这些思维和行为模式导致了我们的心理情绪问题。比如我们惯于过度思考,正念就要求我们觉察而不参与思考过程;我们惯于对负面体验条件反射式地逃避,正念就要求我们坐在那里学习体验、忍耐而不逃避。正念对治的是我们的核心问题,因此需要认真规律地练习才能熟练掌握,并且适于长期练习。
 
  我们必须全力以赴,同时又不抱持任何希望。不管做什么事,要当它是全世界重要的一件事,但同时又知道这件事无关紧要,也许是让我们对抗焦虑的好方法。
 
  如何对抗焦虑?您若是遇到焦虑症的症状可以试试我们为您准备的方法来缓解压力,如果仍然还是异常焦虑,那么你就需要到医院去做正规的治疗了,小编在此祝大家身体健康,万事如意!
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