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南京如何赶走失眠

发布时间:2021-11-20 09:22 来源:南京焦虑医院指南

  虽然说失眠算不上什么大问题,但是经常性的睡不好觉,同样是会给我们的身心健康造成不小的伤害与影响的,这是这种伤害不会突然表现出现,而是慢慢的侵害身体,时间久了就会形成精神疾病危害健康,想要避免伤害发生,必须要积极做好调理治疗工作才是,那么具体,南京如何赶走失眠呢?下面就一起来看看吧。

  不饮酒

  失眠患者睡前不饮酒。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

  不赖床

  失眠不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

  不进食

  睡前勿进食。睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

  少饮水

  睡前少饮水先小便,老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则应睡前少饮水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次数。

  泡脚

  治疗失眠症可用醋泡脚。用醋泡脚之所以具有提神的重要作用,其原因在于,足是人之根,足部有许多具有重要治疗价值的反射区,通过温水泡脚,醋能够渗透足部表层皮肤,加速人体的血液循环,提高血红蛋白携带氧的能力,改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态,增强各系统的新陈代谢,有利于身体中二氧化碳和废气的排出,从而使人体得到放松,消除疲劳。

  食疗改善失眠状况。现代医学证实,食疗对于失眠来说也不失为一种比较好的治疗方法,,比单纯的安眠药效果要好。食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠,,

  南京如何赶走失眠?其实只要平日里我们多加注意平日里的细节问题,并处理好也是可以很好的避免失眠情况反复发生的,而且生活作息规律也有利于人们更好的工作与生活。

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